L’auto-sabotage

🧠 Comment garder notre cap en évitant de s’auto-saboter ?

Nous avons tous une petite voix intérieure qui remet en question nos décisions, amplifie nos doutes ou freine nos actions. Il n’est pas possible de la faire disparaitre mais il est possible de déjouer ses stratégies 🥳 Trois premières étapes à mettre en place :

1️⃣ Le repérer
Notre saboteur est une partie de nous qui se nourrit de notre culpabilité, de nos traumas passés et crée des injonctions internes irréalistes. Cela prend la forme d’un jeu psychologique inconscient, comme s’il y avait en nous, une Victime à rabrouer et un Bourreau qui y prend un malin plaisir.
👉 Identifiez cette petite voix en vous, comment s’y prend-elle ? « Que vont-ils penser de toi ?! » ou « Tu es nul(le) » ou « Les autres y arrivent et pas toi » etc. Notez-les dès que vous les repérez. Le critère pour savoir si on retient ou pas ? Cela me fait-il me sentir mal et/ou perdre de l’énergie.

2️⃣ L’ignorer
Notre Bourreau se montre champion du jeu du chat et de la souris. Dès qu’on argumente avec lui, on rentre dans le piège de « Pile, je gagne, Face, tu perds ». Par exemple : notre Bourreau nous dit « allez une dernière fois, ça n’est quand même pas grave » et après l’avoir fait, il va nous dire « Et bah voilà, comme d’habitude, tu n’as aucune volonté ! », dans tous les cas, nous sommes perdants.
👉 Pendant quelques jours, observez pour constater les dommages en cours. N’intervenez pas pour changer quoi que ce soit, dites vous consciemment « Tiens, voilà mon Bourreau à l’œuvre et ma Victime qui accepte de se laisser enfoncer ». Vous vous entraînez à identifier le fameux saboteur invisible et cherchez à mettre en place une sorte de petite sonnette qui résonne chaque fois que vous vous surprenez en train de vous auto-saboter.

3️⃣ Passer à l’action
Dans ce jeu intérieur, la force du Bourreau tient uniquement à deux choses : il faut que la Victime approuve le verdict posé par le juge ET accepte le châtiment. Il s’agit d’une « voix » dont l’impact dépend du fait qu’on la croie, qu’on la fasse sienne.  Nous allons donc chercher à modifier les injonctions qui semblent nobles, mais qui, en réalité, nous « pourrissent » la vie.
👉 Vous allez choisir les 5 injonctions les plus démolissantes que vous avez observé précédemment. Pour chacune, vous trouvez un contre-argument, sous une forme crédible et dans un mode positif.
Par exemple : « ce que je fais n’est jamais assez bien » donne « comme je fais c’est suffisant » ou « je dois rester fort(e) » donne « être vulnérable me rend humain(e) » etc.

💡Rappelons-nous que l’événement extérieur ne nous affecte que par la reprise intérieure que nous en faisons. Si elle est effectuée par le saboteur, tout dans notre vie deviendra source de souci, difficulté, anxiété…
En apprenant à reconnaître ses tactiques, à recadrer ses messages et à agir malgré lui, nous pouvons garder notre cap.