Les pensées négatives

🔑 Et si vos pensées négatives n’étaient qu’une interprétation de la réalité et non une vérité absolue ?

L’anxiété est majoritairement générée par des pensées parasites qui peuvent nous enfermer dans un cercle vicieux. Bonne nouvelle, dans 80% des cas, la peur, voir l’angoisse qu’elles créent a une probabilité assez faible d’arriver 😮‍💨 La pensée alternative propose un moyen simple et efficace de reprendre le contrôle de notre esprit. Voici trois pistes pour comprendre son pouvoir transformateur et des astuces à appliquer dès aujourd’hui 🥳

⓵ Redéfinir la réalité

Les pensées parasites sont souvent des interprétations biaisées ou amplifiées de la réalité. Lorsque l’ont craint que quelque chose arrive, on peut confronter cette perception avec des questions comme : « Est-ce une vision réaliste ? » ou « Y a-t-il une autre lecture possible de cette situation ? », et ce, afin de désamorcer leur impact. Cette approche, issue de la thérapie cognitive, aide à replacer les faits dans leur juste contexte.

② Chercher à prendre du recul

Une pensée n’est pas un fait, mais un récit que l’on se raconte, influencé par notre humeur ou nos expériences. La technique de « décentration » propose de regarder nos pensées comme si on en était le spectateur. Par exemple, on peut se positionner comme un ami bienveillant qui serait à notre place, que dirait-il ? Ce recul nous permet de dédramatiser et de retrouver une certaine sérénité face aux situations stressantes.

③ Identifier un premier pas à faire

La visualisation positive est un outil puissant. En remplaçant nos scénarios catastrophes par une situation où le problème aurait disparu, nous reprogrammons notre mental pour identifier les ressources à notre disposition et réduire l’impact de l’anxiété. Imaginons qu’un miracle ait eu lieu dans la nuit, on se lève le lendemain matin et notre « problème » est résolu, comment on se sentirait, qu’est-ce que l’on ferait, comment on se comporterait ? En partant de ce nouveau scénario, identifiez une action que vous n’avez pas l’habitude de faire et mettez-la en place.

💡 Une autre astuce « La boîte à pensées »

Quand une pensée parasite survient, imaginez une boîte dans laquelle vous « rangez » cette pensée. Fermez la boîte et revenez au moment présent. Vous pouvez également proposer à votre esprit un compromis du type : « là, j’ai besoin de me concentrer/de dormir/de finir cette tâche/ou autre, on en reparle ce soir/demain/dans 1H/ou autre », une astuce qui permet de limiter la rumination. Ces outils, inspirés des techniques de gestion cognitive, vous aident à créer une pause mentale et à éviter que vos pensées négatives ne prennent le contrôle 💪

Vous ruminez, angoissez, êtes inquiet(e) ou autre ? Prenez quelques instants pour tester une de ces techniques, et partagez vos expériences en commentaire. Ensemble, apprenons à libérer notre esprit pour mieux vivre.